Como a estimativa de calorias funciona
Primeiro, calculamos a TMB pela equação de Mifflin–St Jeor. Depois, aplicamos um fator conforme o nível de atividade escolhido. O resultado aproximado costuma ser chamado de gasto energético diário total.
Como escolher o nível de atividade
Considere a rotina como um todo, incluindo trabalho, deslocamentos e exercícios. Uma pessoa que treina algumas vezes por semana, mas passa a maior parte do dia sentada, pode não se encaixar em um nível muito alto. Se ficar em dúvida entre duas opções, compare as estimativas e trate-as como uma faixa.
Por que o gasto real varia?
Duração e intensidade das atividades mudam de um dia para outro. Sono, composição corporal, ambiente e diferenças individuais também influenciam o gasto. Relógios e fórmulas oferecem estimativas, não medições exatas.
O resultado não define uma dieta
Necessidades alimentares envolvem qualidade da alimentação, objetivos, histórico e condições individuais. Mudanças importantes na ingestão devem ser discutidas com profissional habilitado.